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应对提示  

 第一章 人生成才与心理健康

 

一、高校拥有心理健康教育的三支队伍

 

一是学生心理自助与互助队伍。在学生心理危机防御和干预的体系中,学生的自助与互助是非常重要的且必不可少的。这包含三个维度的含义,一是由专业心理咨询工作者培训学生心理朋辈辅导员,鼓励他们通过电话、电子邮件、面谈、沙龙等各种方式,帮助同龄人有效缓解自身的心理调适问题。辅导的内容涉及在大学生活中遇到的人际交流障碍、如何处理学习过程中的心理焦虑、怎样理性对待爱情以及如何调整自己的情绪等问题。二是建立学生心理社团。通过组织开展丰富多彩的活动,宣传心理健康知识,帮助广大学生不断提高心理素质,开发生命潜能,追求成功事业和美好人生。三是在班级或者寝室设立心理委员。通过专门的培训学习,使他们了解心理卫生知识,形成心理互助意识,能够在同学需要帮助时伸出援助之手。

二是教育与指导队伍。在学生心理危机防御和干预的体系中,思想政治教育工作者是的一支重要的队伍。 学生辅导员岗位是一个复合型的岗位,它集教育、管理、咨询功能于一身,思想政治教育、班级(楼)管理和咨询辅导职能相得益彰、相互补充,思想政治教育是根本,同时通过管理和服务育人。 其中重要的人生指导功能,包括入学的适应指导、思想进步的指导、学习提高的指导、心理咨询的辅导、职业发展的辅导和生涯设计辅导等。

三是咨询与治疗队伍。在学生心理危机防御和干预的体系中,学校心理咨询教师和学校医师是一支骨干队伍。学校心理咨询中心专兼职心理咨询师为学生提供日常的心理咨询、心理测量、心理训练、心理健康教育等服务,在危机事件发生时则承担危机干预专业人员的工作。学校医师在协助心理咨询专业人员识别问题、确定问题、评价危险、转诊治疗等方面发挥着作用。

二、如何应对挫折和失望

 

我们经常可能会为一些事情感到失望,比较多见的是来自于生活目标、人际关系以及个人感觉方面的挫折。

失望所导致的挫折和愤怒常常会引发自我攻击或攻击他人。

如果我们事先能够学会去识别这些观念,我们就能够采取步骤挑战它,进而摆脱它。

随着愤怒感的增加,我们可能出现这样一些思维模式:非黑即白的思维,过分概括引伸,否认积极方面,沉湎于消极方面等。

尽管谁也不会喜欢失望,但是我们可以去学习限制它的影响范围和影响时间,避免太多地陷入沮丧、抑郁。

事实上,根本不存在什么“内部折磨”,有的只是我们自身对于挫折与失望的反应,这其实是一种“自我攻击”的反应。

三、值得相信并实践的信念

 

如果没有察觉就不能改变;如果不知道能改变就不会改变;

父母常常重复在其成长过程中熟悉的模式,即使那些模式是功能不良的;

改变是有可能的,即使外在的改变有限,内在的改变还是可能的;

想改变就有可能;

人生活在现实中,学习改变也要在现实中;

感受是属于我们的,我们都拥有它们;

帮助找到自己的资源;

自己作决定;

对自己的决定负责;

再把决定带到生活中;

没有人是全能的,可以有做不到的地方;

任何事情有正向意义;

学习欣赏错误,走向积极。

 

第二章 自我意识与心理健康

 

一、摆脱习得性无助感

 

针对习得性无助感,首先应该树立正确的目标导向。学生应将学习过程本身视为努力的目标,而不是学习成绩,不断学习,尽自己所能来发展自己,避免仅仅把成绩当作努力的目标。

同时应对自己有明确、全面的认识,知道自己的优势和优点,知晓自己的劣势和不足,对自己在学习和就业过程中的失败能够重现,对自己失败的原因能够进行深入分析,明白到底是因为什么才导致自己不断的失败。

最后要纠正自己的归因模式,明白是因为自己还是外部原因导致了自己的失利,同时告诉自己目前所遇到的情况并不完全是对自己的否定,而是一种锻炼,一种体验,需要做的是重新确立目标,重塑信心,及时调整自己现在的方法和策略,主动出击,慢慢找回失去的自信,从而最终取得成功。

二、发展健全自我意识的几种方法

针对自我意识上的误区,我们应该首先正确认识自我。可以通过“比较法”,从我与人的关系里认识自我。他人是反映自我的镜子,与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。有自知之明的人能从这些关系中用心向别人学习,获得足够的经验,然后按照自己的需要去规划自己的前途。

可以通过“经验法”,从我与事的关系认识自我。即从做事的经验中了解自己。大学生要善于从做事成败经验中认识自我,完善自我。

可以通过“反省法”,从我与己的关系中认识自我。比如,可从以下几个“我”中去认识自己:①自己眼中的我。②别人眼中的我。③自己心中的我。要积极悦纳自我,每个人都是独特的,各有长处和短处。要学会欣赏自己的长处,也能接纳自己的不足,做一个真实的自我。要学习有效控制自我,自我控制是人主动走向地改变自己的心理品质、特征及行为的心理过程,是大学生健全自我意识、完善自我的根本途径。应根据自己的实际情况和社会需要,确立合适的抱负水平,通过自我奋斗,达到最终利国利民利己的自我实现和自我成功。还要不断超越自我,大学生要不断勇于尝识,勇于实践,不断完善自我、超越自我。珍惜已有的自我,追求更好更高的自我。

第三章 情绪调控与心理健康

 

应对不良情绪的招数

 

古希腊哲人苏格拉底说过:真正带给我们快乐的是智慧,而非知识。应对不良情绪的方法有很多,每个人都有自己的惯用的方式,效果不一。下面一些措施可供参考。

通过说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情绪合理表达出来,谓之宣泄。

通过读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务等活动摆脱烦恼或离开烦恼源,谓之转移。

叹气、深呼吸、打哈欠、抻懒腰、听音乐、想好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光,谓之放松。

用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突,摆脱窘迫尴尬,谓之幽默。

由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激,使其逐步适应,谓之脱敏。

改变目标和追求,或用一方面的优势弥补另一方面的不足,谓之补偿。

无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行为的影响,谓之暗示。

经过努力还得不到的东西就说它不好的酸葡萄心理,自己所有的东西摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理,谓之自慰。

化悲痛为力量,变压力为动力,将情绪激发的能量引到正确的方向,使其具有建设性、创造性,对人对己对社会都有利,谓之升华。

看人看己看事,变绝对为相对,化片面为全面,转静止为发展,牢固树立不好中有好的一面,这方面不好那方面好,现在不好将来好,塞翁失马焉知非福的哲学思想,谓之辨证。

 

第四章 人际关系与心理健康

 

人际交往小技巧

(1)记住别人的姓或名,主动与人打招呼,称呼要得当,让别人觉得礼貌相待、倍受重视,给人以平易近人的印象。

(2)举止大方、坦然自若,使别人感到轻松、自在,激发交往动机。

(3)培养开朗、活泼的个性,让对方觉得和你在一起是愉快的。

(4)培养幽默风趣的言行,幽默而不失分寸,风趣而不显轻浮,给人以美的享受。与人交往要谦虚,待人要和气,尊重他人,否则事与愿违。

(5)做到心平气和、不乱发牢骚,这样不仅自己快乐、涵养性高,别人也会心情愉悦。

(6)要注意语言的魅力,分别合适地安慰受创伤的人,鼓励失败的人,称赞取得成绩的人,帮助有困难的人。

(7)处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机,博得别人的信认,产生使人乐意与之交往的愿望。

 

第五章 恋爱婚姻与心理健康

 

亲密关系小贴士

 

1.当我们进入爱的时候要慢一点,提出分手的时候也要慢一点。

2.摆正爱情在生活中的位置,坚持学业第一,明白学业是未来事业的基础,也是爱情美满的基础。

3.恋爱的过程中适当听取同学、家长或老师的意见和建议。

4.爱情是相互的,如果你在单相思,那么鼓起勇气向你所爱的人表白。

5.学会与异性自然交往,增进彼此的交流和理解。

6.对象的选择只是恋爱的前奏曲,成就美好爱情的关键在于爱你所选择的。

7.学会自我保护。约会过程中尽量注意控制自己的行为,肌肤相触以“蜻蜓点水”为妙,切勿缠绵,减少与恋人单独在室内幽会的情况,服饰妆扮避免单薄。

8.我们都是独立的个体,热恋中的我们在关注对方成长的同时也要寻求自我的成长。

9.理性平和地分手需要事先做一些心理建设和情境经营:想清楚分手的好处和坏处;考虑交往深度和可能反应;准备好说的方式、态度和理由;选择对方情绪稳定的时机;事先告知身边亲友,以防对方情绪冲动。

10.失恋后应积极转移注意力,分析自身的优势,重新定位爱情目标,将重心转移到事业或其他有意义的事情上来,从而对未来更有信心。

11.“爱的告白”有很多方式,送玫瑰花、给对方写情书、通过朋友间接赞美对方、找红娘推销自己……但表现爱意一定要适可而止,以免造成反效果。

12.拒绝以真诚为本,尽量温柔些,尽量少用生硬的否定词、把话说得委婉些。

13.发展健康的恋爱行为:恋爱言谈要文雅;恋爱行为要大方;亲昵动作要高雅;恋爱中要平等相待;理智行事。

14.预防婚前性行为的发生,我们应该:加强自己的性道德观念;增强责任感;回避性刺激;充实精神生活;增加思想上的交流和心灵上的沟通;适度宣泄,包括有规律地自慰。

 

第六章 生涯发展与心理健康

 

一、心态调节中的模仿

模仿则是一种通过对他人行为与生理语汇的模仿,从肢体的途径进入心态并且调节心态的方法。虽然这样很直接,当然还不够,更为重要的是还要去深入模仿他人的想法、信念以及价值观。

首先,选择一个吸引自己的人,同时也是接近于自己想要成为的那种心态十分积极的人。观察他的举止如何?和自己有什么差距?然后,模仿他在各种情形之下的反应。比如,怎么坐;手怎么放?怎么呼吸?眼神怎样?语气怎样?总之,尽可能模仿对方的生理状态。这时,关注一下自己的心态也会相应发生改变。原理很简单:在相同的生理状态之下传送到人脑中的信息是大致相同的。

同时,进一步深入了解、模仿其想法、信念和价值观,如同他一样在此支配下行动。因为人的行为背后一定有它们在驾驭,在起作用。更进一步的模仿必得涉及这些方面。

在此过程中,人常常表现出较多的积极的行为,而积极的行为会产生积极的思维,积极的心态也就接踵而至了。

二、如何进行准确的自我评估、自我了解

如何才能清楚地知道自己的各种特质呢?如何才能清楚地描述出自己的独特的“自我轮廓”,从而在进行职业设计、进行生涯发展规划时有一个合适的选择“参照物”,并在此基础上提升自己的生涯决策能力呢?我们可以通过对生涯的探索活动、通过自我评定和心理测验等方式来进行。

下图我们介绍一个比较形象地描述自我探索过程的模型。

自我感觉目标 希望

 

需要

探索与自我测评阶段

 

自我检验,

并与现实妥协,

融入社会

承诺行动计划

跟进

结果

 

(自我探索过程的模型)

 

首先,通过当事人与专业咨询人员的互动(一般是以言语方式进行沟通,建立并发展平等的、良好的关系),厘清当事人的需要、希望以及自我感觉,进而双方探讨共同设立目标和期望。这一过程中间,咨询人员和当事人应该表现出充分的相互尊重,并且保持必要的弹性。

接着,在咨询员的帮助下,通过面谈、借助于心理测量工具或者其他手段,促进当事人对自我的认识与把握,了解自己的兴趣、气质、能力、价值观等,评估自己的需求以及其他特殊之处;

然后,在咨询员的鼓励、支持、帮助、指导之下,充分地从各个角度审视自己,结合社会的现实状况与各项可能的选择机会或处理方式,结合自己的特点,结合自己的职业偏好,结合自己生活中的重要的他人的看法,初步对自己的职业生涯做出决定,并发展出自己与这个决定相呼应的独特的行动计划方案,还要认真地承诺去实施它;

咨询员在当事人明确自己的责任、身份、资源和时间计划并具有充分心理准备的前提下实施计划的过程中,应不断跟进,不断帮助当事人一同进行结果评价,从而促进合适的行动方向和执行过程。

上述的几个过程并非具有绝对的顺序性。当自我探索进行到某一阶段时,发现前面的某个阶段任务完成得并不理想,这会影响下面阶段探索任务的进行,于是,有必要再回复到前面的阶段。

第七章 珍爱生命与心理健康

 

一、应引起重视的现象

 

如果你或你周围的同学在学习、生活中,突然性地出现如下任一行为变化,都应引起重视:

1.精神活动与社会环境不谐调,即行为和思想不被所在社会文化或风俗所接受,不能够被相应环境下的人们所认可,有明显离奇和出格的地方。如大家夏天都穿短袖他穿棉衣,就与环境不协调。在家里可以穿内衣,如果穿内衣去上班,就与环境不协调。如果言语内容与自己的身份、经历和事实不相符,并且思想不能被客观事实所纠正,也要考虑是与环境不协调的表现。

2.自身精神活动的不协调。也就是说各种心理活动过程如思维、情绪与行为之间不能协调一致,如遇到让自己非常高兴的事情时,本应当有愉快的内心体验和相应的表情,却出现没有相应的体验,甚至表情痛苦或内心感到痛苦。相反,假如遇到了让人伤心的事情,如失去亲人、自己的切身利益遭受损害时,一般会有伤心、难过体验,但是如果表情和内心体验没有变化或反而高兴,这样就一般要考虑是精神活动不协调的表现。

3.性格的相对稳定性。一个人的性格具有相对的稳定性,一般来说,18岁以后性格就相对比较稳定了,也就是说江山易改,禀性难移。例如,一个性格非常内向的人如果某段时间毫无原因的话多,言语滔滔不绝,喜形于色,整天忙个不停。或者平时与人接触很融洽的人,逐渐或突然的不理人,趋向孤独、封闭,就要引起人们关注。

 

二、如何远离抑郁状态

 

当自己或他人已经处于一定的抑郁状态,如果按照以下的一些原则生活,抑郁症状通常便会很快消失。这些原则包括:

1.遵守生活秩序。与人约好的时间要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定的、规律的生活中领会生活的情趣。

2.留意自己的外观。要保持自己身体的清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间和床位也要随时打扫干净。

3.保持积极向上的生活态度。即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

4.保持心境平和。不要以怒气和怨气对人对事,对人对事要宽宏大度。

5.积极主动吸收各种新知识。拓宽自己的情趣范围,尽可能去接受新的知识。

6.建立向自我挑战的意识。要学会主动解决矛盾,并相信自己可以成功。

7.采取合乎情理的行动。即使是小事,使你情怀烦闷的事,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

8.对待他人的态度要灵活。有抑郁情绪的人通常对外界的反应几乎是相同的,如果发现有这种倾向,应尽快纠正。

9.不要总是拿自己的生活与他人作比较。如果时常把自己的生活与他人作比较,表示已经有了潜在的抑郁,应尽快调整克服。

10.坚持将日常生活中的美好事情记录下来。经常记录和阅读自己生活中的美好事情,有助于自我调节不好的心态。

11.不要掩饰自己的不足和失败。发现自己的不足或遭遇失败,要敢于承认,要勇于说出来。承认了,说出来了,心理的压力就会减轻。

12.经常尝试自己没有做过的事。积极地开辟新的和生活园地,努力使生活更充实。

13.与精力旺盛又充满希望的人交往。与有积极心态的人交往,可以使自己的生活更丰富。

三、在危机中助人的一般策略

 

对于经过评估有严重应激症状的人群,应采用“稳定情绪”、“放松训练”、“心理辅导”方法开展心理危机救助。

1. 稳定情绪要点

1)倾听与理解。以理解的心态接触当事人,给予倾听和理解,并做适度回应,不要将自身的想法强加给对方。

2)增强安全感。减少当事人对当前和今后的不确定感,使其情绪稳定。

3)适度的情绪释放。运用语言及行为上的支持,帮助当事人适当释放情绪,恢复心理平静。

4)释疑解惑。对于当事人提出的问题给予关注、解释及确认,减轻疑惑。

5)实际协助。给当事人提供实际的帮助,协助当事人调整和接受因危机事件改变了的生活环境及状态,尽可能地协助当事人解决面临的困难。

6)重建支持系统。帮助当事人与主要的支持者或其他的支持来源(包括家庭成员、朋友、社区的帮助资源等)建立联系,获得帮助。

7)提供心理健康教育。提供危机事件后常见心理问题的识别与应对知识,帮助当事人积极应对,恢复正常生活。

8)联系其它服务部门。帮助当事人联系可能得到的其它部门的服务。

2. 放松训练要点

包括:呼吸放松、肌肉放松、想象放松。分离反应明显者不适合学习放松技术。(分离反应表现为:对过去的记忆、对身份的觉察、即刻的感觉乃至身体运动控制之间的正常的整合出现部分或完全丧失)。

3. 心理辅导要点

通过交谈来减轻危机事件对当事人造成精神伤害的方法,个别或者集体进行,自愿参加。

1 目标

在危机事件及紧急事件发生后,为当事人提供心理社会支持。同时,鉴别当事人中因危机事件受到严重心理创伤的人员,并提供到精神卫生专业机构进行治疗的建议和信息。

2 过程

第一,了解危机事件后的心理反应。了解危机事件给人带来的应激反应表现和危机事件事件对自己的影响程度。也可以通过问卷的形式进行评估。引导当事人说出在危机事件中的感受、恐惧或经验,帮助当事人明白这些感受都是正常的。

第二,寻求社会支持网络。让当事人确认自己的社会支持网络,明确自己能够从哪里得到相应的帮助,包括家人、朋友及社区内的相关资源等。画出能为自己提供支持和帮助的网络图,尽量具体化,可以写出他们的名字,并注明每个人能给自己提供哪些具体的帮助,如情感支持、建议或信息、物质方面等等。强调让当事人确认自己可以从外界得到帮助,有人关心他/她,可以提高当事人的安全感。

第三,应对方式。帮助当事人思考选择积极的应对方式;强化个人的应对能力;思考采用消极的应对方式会带来的不良后果;鼓励当事人有目的地选择有效的应对策略;提高个人的控制感和适应能力。